Autor: Adrián Yuste

Buenos días, hoy he preparado un juego en el que vamos a imaginar que el suelo de nuestra casa es lava, nuestra familia está en peligro y somos los únicos/as capaces de salvarlos.

Para ello necesitamos 13 folios, que colocaremos por toda la casa, y en cada uno de ellos necesitamos hacer una prueba para poder pasar a la siguiente, no hay jueces sois vosotros/as mismos/as por lo que debéis hacerlo de la mejor manera posible. Una vez hagamos las 13 pruebas salvaremos a nuestra familia siempre y cuando no hayamos pisado fuera del folio.

A continuación, os pongo las 13 pruebas a superar:

1. Movemos los brazos: 10 veces mano derecha arriba y 10 izquierda, después cruzamos 10 veces los brazos por delante.
2. Pata coja: 10 saltos con pierna derecha y 10 con pierna izquierda.
3. “Sprint”: En el sitio “corremos” sin movernos a máxima velocidad durante 20 segundos.
4. Levantar rodillas: Levantamos rodillas lo más alto posible durante 25 segundos.
5. Talones al culo: Tenemos que intentar golpear con los talones el culo durante 25 segundos.
6. Agacho + Salto: Agachamos a tocar el suelo flexionando las piernas y la espalda recta y nos levantamos con un potente salto, 12 repeticiones.
7. Sentadillas con una pierna: Nos colocamos con la pierna derecha delante haciendo un ángulo de 90º y la pierna izquierda hacia atrás, tenemos que bajar a que la rodilla izquierda toque suelo 10 repeticiones con cada pierna.
8. Saltos: Saltamos a un lado y al otro del folio, 10 repeticiones a cada lado.
9. Burpees: Hacemos una flexión (apoyando siempre las rodillas en el suelo) nos levantamos y salto con palmado arriba de la cabeza.
10. Saltos de Rana: Nos colocamos como si fuéramos ranas y hacemos 10 saltos.
11. Arrastre Militar: Colocamos todos los folios que hemos superado y tenemos que tumbarnos en el suelo y tenemos que movernos por toda la casa con la ayuda de nuestros brazos sin usar las piernas.
12. Rodilla arriba + toco suelo: Nos colocamos de pie y subimos rodilla derecha lo máximo que podamos, bajamos y la llevamos hacia detrás estirándola al máximo mientras tocamos el suelo con ambas manos. 8 repeticiones con cada pierna.
13. Malabares: Cogemos las pelotas de malabares 2 o 3, o cualquier pelota, u objeto y hacemos los malabares que practicamos en clase.

Debo añadir que lo más importante que necesitamos es que TODA la familia se una y ……… ¡¡¡A SALVAR A TÚ FAMILIA!!!

Me gustaría que os grabéis o mandéis fotos bailando, haciendo ejercicio o las actividades físicas que yo os propongo, o las que os inventáis vosotros/as para que los podamos subir a la plataforma y podamos disfrutar todos de vuestros/as actividades físicas. ¡¡¡ANIMAOS!!!

Os adjunto PDF por si acaso:

Las 13 pruebas

Buenos días, hoy he preparado un juego en el que vamos a imaginar que el suelo de nuestra casa es lava, nuestra familia está en peligro y somos los únicos/as capaces de salvarlos.

Para ello necesitamos 12 folios, que colocaremos por toda la casa, y en cada uno de ellos necesitamos hacer una prueba para poder pasar a la siguiente, no hay jueces sois vosotros/as mismos/as por lo que debéis hacerlo de la mejor manera posible. Una vez hagamos las 12 pruebas salvaremos a nuestra familia siempre y cuando no hayamos pisado fuera del folio.

A continuación, os pongo las 12 pruebas a superar:

1. Movemos los brazos: 10 veces mano derecha arriba y 10 izquierda, después cruzamos 10 veces los brazos por delante.
2. Pata coja: 6 saltos con pierna derecha y 6 con pierna izquierda.
3. “Sprint”: En el sitio “corremos” sin movernos a máxima velocidad durante 15 segundos.
4. Levantar rodillas: Levantamos rodillas lo más alto posible durante 15 segundos.
5. Talones al culo: Tenemos que intentar golpear con los talones el culo durante 15 segundos.
6. Agacho + Salto: Agachamos a tocar el suelo flexionando las piernas y la espalda recta y nos levantamos con un potente salto, 8 repeticiones.
7. Sentadillas con una pierna: Nos colocamos con la pierna derecha delante haciendo un ángulo de 90º y la pierna izquierda hacia atrás, tenemos que bajar a que la rodilla izquierda toque suelo 6 repeticiones con cada pierna.
8. Saltos: Saltamos a un lado y al otro del folio, 6 repeticiones a cada lado.
9. Burpees: Hacemos una flexión (apoyando siempre las rodillas en el suelo) nos levantamos y salto con palmado arriba de la cabeza. 3 Repeticiones.
10. Saltos de Rana: Nos colocamos como si fuéramos ranas y hacemos 6 saltos.
11. Arrastre Militar: Colocamos todos los folios que hemos superado y tenemos que tumbarnos en el suelo y tenemos que movernos por toda la casa con la ayuda de nuestros brazos sin usar las piernas.
12. Rodilla arriba + toco suelo: Nos colocamos de pie y subimos rodilla derecha lo máximo que podamos, bajamos y la llevamos hacia detrás estirándola al máximo mientras tocamos el suelo con ambas manos. 4 repeticiones con cada pierna.

Debo añadir que lo más importante que necesitamos es que TODA la familia se una y ……… ¡¡¡A SALVAR A TÚ FAMILIA!!!

Me gustaría que os grabéis o mandéis fotos bailando, haciendo ejercicio o las actividades físicas que yo os propongo, o las que os inventáis vosotros/as para que los podamos subir a la plataforma y podamos disfrutar todos de vuestros/as actividades físicas. ¡¡¡ANIMAOS!!!

OS adjunto el PDF por si acaso:

Las 12 pruebas

Buenos días, hoy he preparado un juego en el que vamos a imaginar que el suelo de nuestra casa es lava, nuestra familia está en peligro y somos los únicos/as capaces de salvarlos.

Para ello necesitamos 13 folios, que colocaremos por toda la casa, y en cada uno de ellos necesitamos hacer una prueba para poder pasar a la siguiente, no hay jueces sois vosotros/as mismos/as por lo que debéis hacerlo de la mejor manera posible. Una vez hagamos las 13 pruebas salvaremos a nuestra familia siempre y cuando no hayamos pisado fuera del folio.

A continuación, os pongo las 13 pruebas a superar:

1. Movemos los brazos: 10 veces mano derecha arriba y 10 izquierda, después cruzamos 10 veces los brazos por delante.
2. Pata coja: 10 saltos con pierna derecha y 10 con pierna izquierda.
3. “Sprint”: En el sitio “corremos” sin movernos a máxima velocidad durante 20 segundos.
4. Levantar rodillas: Levantamos rodillas lo más alto posible durante 25 segundos.
5. Talones al culo: Tenemos que intentar golpear con los talones el culo durante 25 segundos.
6. Agacho + Salto: Agachamos a tocar el suelo flexionando las piernas y la espalda recta y nos levantamos con un potente salto, 12 repeticiones.
7. Sentadillas con una pierna: Nos colocamos con la pierna derecha delante haciendo un ángulo de 90º y la pierna izquierda hacia atrás, tenemos que bajar a que la rodilla izquierda toque suelo 10 repeticiones con cada pierna.
8. Saltos: Saltamos a un lado y al otro del folio, 10 repeticiones a cada lado.
9. Burpees: Hacemos una flexión (apoyando siempre las rodillas en el suelo) nos levantamos y salto con palmado arriba de la cabeza.
10. Saltos de Rana: Nos colocamos como si fuéramos ranas y hacemos 10 saltos.
11. Arrastre Militar: Colocamos todos los folios que hemos superado y tenemos que tumbarnos en el suelo y tenemos que movernos por toda la casa con la ayuda de nuestros brazos sin usar las piernas.
12. Rodilla arriba + toco suelo: Nos colocamos de pie y subimos rodilla derecha lo máximo que podamos, bajamos y la llevamos hacia detrás estirándola al máximo mientras tocamos el suelo con ambas manos. 8 repeticiones con cada pierna.
13. Malabares: Cogemos las pelotas de malabares 2 o 3, o cualquier pelota, u objeto y hacemos los malabares que practicamos en clase.

Debo añadir que lo más importante que necesitamos es que TODA la familia se una y ……… ¡¡¡A SALVAR A TÚ FAMILIA!!!

Me gustaría que os grabéis o mandéis fotos bailando, haciendo ejercicio o las actividades físicas que yo os propongo, o las que os inventáis vosotros/as para que los podamos subir a la plataforma y podamos disfrutar todos de vuestros/as actividades físicas. ¡¡¡ANIMAOS!!!

Os adjunto PDF por si acaso:

Las 13 pruebas

Buenos días familias!! Aquí os dejo la recomendación de hoy para hacer actividad física con nuestros hijos e hijas! Recuerdo que es una recomendación no es una obligación y tampoco lo voy a evaluar, pero sí considero que será divertido!!! Y de paso hacemos algo de deporte en familia y si enciman nos grabamos en vídeo! mejor que mejor!!!!

Recuerdo las formas de contacto:

Correo: adrian@lafontaine.es

Telegram: @yusterovich

Cada uno de los ejercicios se tienen que repetir 4 veces y se deberá hacer tanto ida como vuelta, y descanso entre repeticiones de 10 segundos, es decir, hacemos el zig-zag primero la ida, después la vuelta y descanso de 10 segundos, y volvemos a repetir, así hasta 4 veces, antes de pasar al siguiente ejercicio. El descanso entre ejercicio y ejercicio será de 20 segundos.

Circuito 3º y 4º