Categoría: Ed. Física

¡Buenos días! Recuerdo que estos ejercicios son para hacer en vuestro tiempo libre y NO tienen OBLIGACIÓN, simplemente es una RECOMENDACIÓN. Para hoy os he preparado unas canciones de ¡¡¡JUST DANCE!!!

No me importa que no lo hagáis perfecto, solo quiero que os mováis, bailéis y hagáis algo de ejercicio y además perdamos ese miedo a bailar que la mayoría de nosotros tenemos (yo me incluyo). Os voy a dar algunas canciones que participan varios jugadores para que los hagáis en familia, ojalá lo hagáis y os divirtáis tanto como yo.

Recordad que haremos un baile y descanso entre 1 y 2 minutos y empezamos el siguiente:

1. https://www.youtube.com/watch?v=2pgR87RVD14
2. https://www.youtube.com/watch?v=P31eiCl1V-w
3. https://www.youtube.com/watch?v=jo1Y-_sGsKg
4. https://www.youtube.com/watch?v=6h5LieoWoa4

Just Dance

Buenos días, hoy he preparado un juego en el que vamos a imaginar que el suelo de nuestra casa es lava, nuestra familia está en peligro y somos los únicos/as capaces de salvarlos.

Para ello necesitamos 13 folios, que colocaremos por toda la casa, y en cada uno de ellos necesitamos hacer una prueba para poder pasar a la siguiente, no hay jueces sois vosotros/as mismos/as por lo que debéis hacerlo de la mejor manera posible. Una vez hagamos las 13 pruebas salvaremos a nuestra familia siempre y cuando no hayamos pisado fuera del folio.

A continuación, os pongo las 13 pruebas a superar:

1. Movemos los brazos: 10 veces mano derecha arriba y 10 izquierda, después cruzamos 10 veces los brazos por delante.
2. Pata coja: 10 saltos con pierna derecha y 10 con pierna izquierda.
3. “Sprint”: En el sitio “corremos” sin movernos a máxima velocidad durante 20 segundos.
4. Levantar rodillas: Levantamos rodillas lo más alto posible durante 25 segundos.
5. Talones al culo: Tenemos que intentar golpear con los talones el culo durante 25 segundos.
6. Agacho + Salto: Agachamos a tocar el suelo flexionando las piernas y la espalda recta y nos levantamos con un potente salto, 12 repeticiones.
7. Sentadillas con una pierna: Nos colocamos con la pierna derecha delante haciendo un ángulo de 90º y la pierna izquierda hacia atrás, tenemos que bajar a que la rodilla izquierda toque suelo 10 repeticiones con cada pierna.
8. Saltos: Saltamos a un lado y al otro del folio, 10 repeticiones a cada lado.
9. Burpees: Hacemos una flexión (apoyando siempre las rodillas en el suelo) nos levantamos y salto con palmado arriba de la cabeza.
10. Saltos de Rana: Nos colocamos como si fuéramos ranas y hacemos 10 saltos.
11. Arrastre Militar: Colocamos todos los folios que hemos superado y tenemos que tumbarnos en el suelo y tenemos que movernos por toda la casa con la ayuda de nuestros brazos sin usar las piernas.
12. Rodilla arriba + toco suelo: Nos colocamos de pie y subimos rodilla derecha lo máximo que podamos, bajamos y la llevamos hacia detrás estirándola al máximo mientras tocamos el suelo con ambas manos. 8 repeticiones con cada pierna.
13. Malabares: Cogemos las pelotas de malabares 2 o 3, o cualquier pelota, u objeto y hacemos los malabares que practicamos en clase.

Debo añadir que lo más importante que necesitamos es que TODA la familia se una y ……… ¡¡¡A SALVAR A TÚ FAMILIA!!!

Me gustaría que os grabéis o mandéis fotos bailando, haciendo ejercicio o las actividades físicas que yo os propongo, o las que os inventáis vosotros/as para que los podamos subir a la plataforma y podamos disfrutar todos de vuestros/as actividades físicas. ¡¡¡ANIMAOS!!!

Os adjunto PDF por si acaso:

Las 13 pruebas

Buenos días, hoy he preparado un juego en el que vamos a imaginar que el suelo de nuestra casa es lava, nuestra familia está en peligro y somos los únicos/as capaces de salvarlos.

Para ello necesitamos 13 folios, que colocaremos por toda la casa, y en cada uno de ellos necesitamos hacer una prueba para poder pasar a la siguiente, no hay jueces sois vosotros/as mismos/as por lo que debéis hacerlo de la mejor manera posible. Una vez hagamos las 13 pruebas salvaremos a nuestra familia siempre y cuando no hayamos pisado fuera del folio.

A continuación, os pongo las 13 pruebas a superar:

1. Movemos los brazos: 10 veces mano derecha arriba y 10 izquierda, después cruzamos 10 veces los brazos por delante.
2. Pata coja: 10 saltos con pierna derecha y 10 con pierna izquierda.
3. “Sprint”: En el sitio “corremos” sin movernos a máxima velocidad durante 20 segundos.
4. Levantar rodillas: Levantamos rodillas lo más alto posible durante 25 segundos.
5. Talones al culo: Tenemos que intentar golpear con los talones el culo durante 25 segundos.
6. Agacho + Salto: Agachamos a tocar el suelo flexionando las piernas y la espalda recta y nos levantamos con un potente salto, 12 repeticiones.
7. Sentadillas con una pierna: Nos colocamos con la pierna derecha delante haciendo un ángulo de 90º y la pierna izquierda hacia atrás, tenemos que bajar a que la rodilla izquierda toque suelo 10 repeticiones con cada pierna.
8. Saltos: Saltamos a un lado y al otro del folio, 10 repeticiones a cada lado.
9. Burpees: Hacemos una flexión (apoyando siempre las rodillas en el suelo) nos levantamos y salto con palmado arriba de la cabeza.
10. Saltos de Rana: Nos colocamos como si fuéramos ranas y hacemos 10 saltos.
11. Arrastre Militar: Colocamos todos los folios que hemos superado y tenemos que tumbarnos en el suelo y tenemos que movernos por toda la casa con la ayuda de nuestros brazos sin usar las piernas.
12. Rodilla arriba + toco suelo: Nos colocamos de pie y subimos rodilla derecha lo máximo que podamos, bajamos y la llevamos hacia detrás estirándola al máximo mientras tocamos el suelo con ambas manos. 8 repeticiones con cada pierna.
13. Malabares: Cogemos las pelotas de malabares 2 o 3, o cualquier pelota, u objeto y hacemos los malabares que practicamos en clase.

Debo añadir que lo más importante que necesitamos es que TODA la familia se una y ……… ¡¡¡A SALVAR A TÚ FAMILIA!!!

Me gustaría que os grabéis o mandéis fotos bailando, haciendo ejercicio o las actividades físicas que yo os propongo, o las que os inventáis vosotros/as para que los podamos subir a la plataforma y podamos disfrutar todos de vuestros/as actividades físicas. ¡¡¡ANIMAOS!!!

Os adjunto PDF por si acaso:

Las 13 pruebas